درمان افسردگی

درمان افسردگی

درمان افسردگی
هر فردی در دوره از زندگی خود ممکن است احساس خمودگی و افسردگی را تجربه کند نشانه هایی همچون
اختلال در خواب کم خوابی یا پرخوابی
احساس بی ارزشی احساس گناه و خود سرزنش گری

کاهش قابل ملاحظه علاقه یا لذت نسبت به همه فعالیت ها
تغییر در اشتها و وزن افزایش یا کاهش
کاهش توانایی تفکر و تمرکز و بی تصمیمی
برای درمان و یا کاهش علایم افسردگی مطالب زیر را پیگیری کنید.
راههای درمان افسردگی
شایعترین راه درمان افسردگی در کشورهای توسعه نیافته دارو است .به علت هزینه کمتر و دیده پزشکی غالب در جامعه اکثر افراد به سراغ روانپزشک می‌روند و بر طبق تجویز قرص های رنگارنگی را مصرف می‌کنند که با گذشت زمان فقط دوز داروها بالا می‌رود و اختلالات دیگری نیز به مشکل اولیه افزوده می‌گردد.
در افسردگی شدید استفاده از دارو به عنوان وسیله ای برای آرام شدن و افزایش تمرکز در روی است. اما مشاوره فردی و کشف علل افسردگی، تخلیه هیجانی و آموزش راهکارها به مرور زبان به همراه مصرف دارو در تغییر ساختارهای ذهنی فرد موثر است .
درمان غیر دارویی افسردگی
تغییر در رفتار و افکار فرد افسرده با تشخیص میزان افسردگی توسط متخصص صورت می‌گیرد تامین هایی که در منزل هم می‌توان آنها را انجام داد:
۱_ ورزش برای رفع افسردگی
نرمش روزانه و فعالیت بدن به صورت ریتمیک در فواصل معین با تنظیم سطح هورمونها و جذب اکسیژن بیشتر همراه است مخصوصاً ورزش های هوازی مانند پیاده روی شنا ایروبیک دوچرخه سواری سبب ترشح هورمون شادی (اندورفین و سروتوفین) می گردد.
از آنجایی که نظم و دیسیپلین از مهمترین مشکلات فرد افسرده است در ابتدا نمی توان انتظار داشت که تمرینات ورزشی مرتبط انجام بپذیرد با شروع گام به گام مثلا ۱۰ دقیقه نرمش و درجا زدن می‌تواند اثرات مثبت فعالیت جسمی را افزایش داد .

۲_ خواب برای رفع افسردگی
چرت روزانه به همراه تنفس عمیق شکمی‌(دیافراگمی) را می‌توان نوعی ریلکسیشن تلقی کرد زمانی که به شمارش معکوس عضلات بدن را شل کنیم و تجسم کنیم که در حالتی راحت بر آمده ایم مثلا کنار ساحل و با خاطرات خوش است آرامش را در بدنمان افزایش دهیم.
آموزش رهاسازی عضلانی و خود هیپنوتیزمی را زیر روانشناس و تامین آن توسط خود فرد به کاهش تنش‌های و رفع افسردگی کمک فراوان می کند.
برای داشتن خوابی راحت به نکات زیر توجه کنید:
از رختخواب خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید و نه فیلم دیدن و موسیقی گوش دادن .دور و بر تخت خود را مرتب نگه دارید .تا از آشفتگی روان کاسته شود. در طول روز فعالیت‌های بدنی انجام دهید تا شب خوابی راحت داشته باشید. گذشته خود را ببخش تا اضطراب ها و ترس از آینده سبب بیداری شما در رختخواب نگردد. در هنگام خواب فکر کنید و فقط بخوابید.این ها روش هایی برای کاهش میزان افسردگی است بله.

۳_ کم کردن استرس برای کم کردن میزان افسردگی
سبک زندگیتان را عوض کنید و به مغز خود یک مرخصی شاد بدهید.

۴_ حمایت اجتماعی برای کاهش افسردگی
با دوستان و خانواده خود همراه شوید و اگر بودن با آنها برای شما آزاردهنده است بدانید که نبودن با آنها بدتر است و گاهی انتخاب شما بین بد و بدتر است لذا بر خصیصه های مثبت دوستان و اعضای خانواده خود تمرکز کنید و ارتباط خود را با آنها حفظ کنید قرار بگذارید و آنها را به منزل خود دعوت کنید و یا با آنها بیرون بروید درمان افسردگی در حرکت و برقراری ارتباطات مثبت و شادی بخش است.

۵_ ابن سینا می گوید به من بگو چه میخوری تا بگویم تو که هستی
تاثیر تغذیه بر حالات روانی افراد از جمله افسردگی با طبع های مختلف در طب سنتی اثبات شده است لذا سبک تغذیه مناسب با بدن خود را بشناسید و از برنامه غذایی خاصی پیروی کنید خوردن شکلات در زنان با کاهش افسردگی و شادی همراه است اما مصرف بیش از حد مواد قندی مانند شیرینی و بستنی روشی موقت برای تسکین دردهای روحی است و در درازمدت به افزایش وزن و کاهش اعتماد به نفس می انجامد خوردن سالاد و مواد غذایی طبیعی ارگانیک و پرهیز از غذاهای آماده برای سلامتی ضروری است نوشیدن آب کافی برای سم‌زدایی را فراموش نکنید.

۶_ نور خورشید برای درمان افسردگی
حمام آفتاب بگیرید. افسردگی های فصلی در مردان که کاهش نور خورشید در آن دخیل است را می‌توان دلایلی برای اثبات این ادعا دانست که ویتامین d و نور خورشید از طریق تنظیم ساعت بیولوژیک بدن برای ترشح هورمون ها موثر است .نور زرد استفاده از رنگ طلایی به منظور بالا بردن سطح انرژی و گرما به وجود شما گرما می بخشد و سردی ها و افکار بد را از شما دور می کند.
آفتاب را دوست داشته باشید و در زیر نور خورشید بدن خود را ریلکس کنید و از فرایند زندگی لذت ببرید.

۷_ پرهیز از تنهایی برای درمان افسردگی
زمانی که افکار شما منفی هستند تنها مانند مردابی می‌ماند که شما را درون خود گرفتار می‌کند و افکار خودکشی و خود تخریبی و افسردگی به سوی شما هجوم می آورد نشخوار های ذهنی و افکار اتوماتیک منفی دیگر منجر می‌شوند و پس از چند ساعت چنان خود را گرفتار می بینید که انرژی شما تحلیل می‌رود.
با تنهایی خود دوست شوید چای بنوشید تمرینات شوک گذاری را انجام دهید تا دید شما به زندگی مثبت و شیرین شود. خود را دوست بدارید و بدانید که انسانها تنها به دنیا می‌آیند و تنها از دنیا می‌روند ما همگی در این قطار زندگی با هم همسفر هستیم و بکوشیم که از هم خاطره ای زیبا به جای بگذاریم تنهایی خود را با دیگران شریک شوید البته دیگرانی که شما آنها را دوست دارید و آنها هم به شما چشم موجودی عالی نگاه می‌کنند اما تنهایی خود را با هر کسی پر نکنید. در تنهایی خود را بسازید ولی اگر نمی توانید خود را دوست داشتنی نمی‌دانید و مدام در پی چنگ زدن به روابط اشتباهی هستید با کمک مربی مهارت های ارتباطی را فرا گیرید و خود را ارتقا دهید اینگونه برای دیگران جذاب هستید و به زیبایی در جهان هستی خواهد درخشید. خود را دوست بدارید و برای لذت بردن خود را از زندگی ارزش قائل شوید شما دوست داشتنی هستید و لیاقت داشتن بهترین ها را دارید.

تماس با ما

  • آدرس: نیاوران، چهار راه مژده، نبش نجابت جو، پلاک 352، طبقه 2 شمالی
    تلفن : 22728904-021

     ایمیل : این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه نشانی پست الکترونیکی خود را در فرم زیر وارد نمایید. پس از آن به صورت خودکار ایمیلی به نشانی شما ارسال میشود، برای تکمیل عضویت خود و تایید صحت نشانی پست الکترونیک وارد شده، می بایست بر روی لینکی که در این ایمیل برایتان ارسال شده کلیک نمایید.